Övningen som ger resultat
Den absolut bästa övningen för rumpa och ben är traditionella squats med stång. Det finns ingen annan övning som tränar rumpa och ben lika bra enligt mig.
Träna tungt, det finns ingen träning som ger "tonade muskler". Många tjejer som jag pratar med säger att de gör många reps med låga vikter för att de är rädda för att få stora muskler. De vill ha "smala, tonade muskler" vad nu det är? Tro mig det är väldigt svårt att få för stora muskler som tjej, man måste träna som en galning under långt tid med tunga vikter för att ens se en skillnad i muskelmassa. Tjejer som säger att de vill ha tonade muskler behöver troligtvis gå ner i vikt för att få resultatet de är ute efter. När allt kommer omkring så finns det bara fett och muskler, det finns inte muskler som är bulkiga vs muskler som är tonade. Tonade muskler är muskler som inte skyms av ett lager fett, alltså måste man minska fettet på kroppen för att få tonade muskler.
Så här kan resultatet se ut om man tränar squat flitigt
Det är viktigt att man utför övningen korrekt så att man inte skadar ryggen, börja med låga vikter tills du känner att du har rätt teknik
Så här gör man:
Kom snabbt upp igen, sträck på benen och spänn skinkorna. Om du pressar ifrån med hälarna aktiverar du rumpmusklerna på rätt sätt.
Kom ihåg detta när du gör squats
Ha koll på överkroppen
Håll överkroppen så upprätt du kan och undvik att luta dig framåt Titta framåt så du inte böjer nacken och kröker ryggen.
Balansera med armarna
Sträck ut armarna framför kroppen, så de hjälper dig att hålla balansen.
Rätta in låren
Låren ska vara parallella med golvet. När du har koll på tekniken kan du gå längre ner än horisontellt.
Var uppmärksam på knäna
Låt knäna följa fötternas riktning när du sänker dig ner. Knäna får inte sticka ut framför tårna.
Dra in underbenen
Försök att hålla dina underben i en någorlunda lodrät position.
Håll avståndet och stå kvar
Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Tårna ska peka lite utåt. Håll hälarna i golvet under hela övningen.
